COACH. SPEAKER. AUTOR.
Daniel Hanke
Willkommen im Bonusbereich!
Ich will es so leicht wie möglich für dich machen nachhaltige Verbesserungen in dein Leben zu integrieren! Ganz egal, wo du momentan stehst, du kannst langfristig Unglaubliches erreichen, wenn du nur jeden Tag ein wenig besser wirst, wenn du nur jeden Tag dranbleibst.
Folgende Extras findest du hier:
1. Kurze Zusammenfassung des gesamten Buchs:
Wer einmal liest vergisst. Nur, wer wiederholt prägt sich Wissen ein. Doch anstatt das Buch mehrmals zu lesen, kannst du auch die Abkürzung wählen und die Zusammenfassung mehrmals lesen.
Die Vorteile des Übungsblatts:
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Du sparst Zeit beim Wiederholen.
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Du bekommst eine gute Übersicht vom gesamten Buch und dir wird klar, wo du nochmal etwas nachlesen solltest.
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Du kannst es an prominenten Stellen deiner Wohnung aufhängen und so immer wieder lesen.
2. Die Hörversion des Motivationstrainings:
Die normale Version des Motivationstrainings:
Es hat weniger verbale Anleitung. Ich empfehle dir, frühestens nach zwei Wochen damit zu beginnen.
Das Motivationstraining für Fortgeschrittene:
Es besteht nur aus der Hintergrundmusik. Ich empfehle dir, frühestens nach sechs Monaten damit zu beginnen.
Die Vorteile des Motivationstrainings:
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Das beste Werkzeug, um deine Motivation zu trainieren.
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Bei täglichem Training wird deine Motivation unglaublich stark, weil das Motivationstraining die neuronale Struktur deines Gehirns nachhaltig verändert.
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Mache dir das Training leicht, indem du die kostenlose Hörversion nutzt.
3. Wie ich meine Shakes jeden Abend vorbereite:
Die Vorteile der Shakes:
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Der Weg des geringsten Widerstands lässt sich leicht auf gesunde Ernährung lenken.
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Es gibt eine enorme Zeitersparnis am Folgetag.
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Mehr Energie, da die Nahrungszufuhr gut über den Tag verteilt ist.
4. Meine aktuelle Sportroutine:
Die Philosophie dahinter:
Training für den Oberkörper:
Training für den Unterörper:
Variationen
Die Vorteile der Sportroutine:
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Geringer wöchentlicher Zeitaufwand und sehr effektiv.
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Für jedes Fitnesslevel geeignet.
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Starke Gewohnheiten können sich leicht aufbauen, wodurch langfristig große Veränderungen möglich sind.
Bitte denke daran, eine Rezension von Selbstdisziplin 2.0 auf Amazon zu hinterlassen :-)
5. Zusammenfassung von Selbstdisziplin 2.0 im Videoformat
Ich fasse mein Buch in 76 Minuten zusammen.
6. Neue Erkenntnisse und Updates
Nach der Veröffentlichung des Buchs sind mir ein paar neue Ideen gekommen, die ich gerne mit dir teile.
7. Video-Training zum Entkräften von Ausreden:
Wie du weißt, ist die beste Art Ausreden zu entkräften, der Ausrede mit folgendem Muster zu antworten:
1. Antworte der Ausrede mit: „Na und?“.
2. Liste die langfristigen Vorteile der wichtigen Aufgabe auf. Nutze dabei folgendes Sprachmuster: „Wenn ich jetzt [die wichtige Aufgabe mache], ist das doch viel besser, weil …“.
3. Liste die Nachteile der Versuchung auf. Nutze dabei folgendes Sprachmuster: „[Die Versuchung] ist blöd, weil …“
Doch Wissen alleine bringt leider nur sehr wenig. Erst wenn wir die praktische Fähigkeit erlangt haben, profitieren wir von ihr im großen Stil.
Damit wir gut im Entkräften von Ausreden werden müssen wir viel üben. In den folgenden drei Video werden dir Ausreden angezeigt, die du nach dem Muster entkräften kannst. Pausiere das Video nach jeder Ausrede und sage dir die Entkräftung danach so schnell wie möglich.
Achte darauf, dass deine innere Stimme laut, tief und kräftig ist. Und achte in den kommenden Tagen verstärkt auf Ausreden, damit du sie mit dieser Technik entkräften kannst.
Training zum Entkräften von Ausreden (ohne Musterlösung):
Training zum Entkräften von Ausreden (mit Musterlösung):
Nochmal die Erinnerung ... Für eine Rezension auf Amazon wäre ich dir wirklich sehr dankbar!
Falls noch nicht geschehen ;-)
8. Video-Quiz
Das Wissen aus den besten Büchern ist oft nur von begrenztem Nutzen, wenn wir es nicht nachhaltig verinnerlichen. Daher lege ich großen Wert auf effektive Lernstrategien. Im Allgemeinen ist regelmäßiges aktives Lernen die effizienteste Methode, um sich Wissen langfristig anzueignen. Eine effektive Form des aktiven Lernens ist die Nutzung von Quizfragen. Am Ende von Selbstdisziplin 2.0 hast du bereits ein solches Quiz entdeckt, doch dieses Video-Quiz ist deutlich umfangreicher.
Hier ist eine Anleitung zur optimalen Nutzung:
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Halte das Video nach jeder gestellten Frage an.
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Versuche, die richtige Antwort aus deinem Gedächtnis abzurufen, bevor du weitermachst.
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Solltest du die richtige Antwort nicht parat haben, bemühe dich, sie gründlich zu merken. Gehe dann einige Sekunden zurück und beantworte die Frage korrekt.
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Setze das erworbene Wissen im realen Leben aktiv ein!
Hinweis: Um sicherzustellen, dass du die Antworten nicht einfach aufgrund ihrer Reihenfolge merkst, habe ich die Fragen-Antworten-Paare zufällig durcheinandergebracht.
Quiz in Reihenfolge des Buchs:
Quiz in zufälliger Reihenfolge (1):
Quiz in zufälliger Reihenfolge (2):
9. Wie ein Coaching bei mir abläuft:
Das Coaching umfasst insgesamt 10 wöchentliche Sitzungen, jeweils von 60 Minuten Dauer. Etwa die Hälfte dieser Zeit wird durch strukturierte Ansätze und Techniken geprägt, die auf den Vorgehensweisen von 'Selbstdisziplin 2.0' beruhen. Die verbleibende Zeit gestalten wir flexibel und richten sie nach deinen aktuellen Zielen und Herausforderungen aus. Selbstverständlich können wir das Verhältnis zwischen strukturiertem und freiem Coaching ganz nach deinen individuellen Wünschen anpassen.
10. Was Selbstdisziplin 3.0 wäre:
11. Mental Reprogramming:
Die meisten Menschen unterschätzen oft, wie stark unsere Gedanken unsere Emotionen, unser Verhalten und somit unsere Zukunft beeinflussen. Dies wird besonders im Kapitel 12 - 'Das motivierende Selbstgespräch' deutlich, in welchem ich dir zeige, mit welchem System, du motivierende Gedanken aktiv erzeugen kannst.
Ich wollte herausfinden, ob ein passiver Ansatz, bei dem wir uns positive Gedanken anhören, genauso wirksam ist. Daher habe ich ein umfangreiches Audio-Programm namens 'Mental Reprogramming' entwickelt. Mein Fazit lautet wie folgt: Es funktioniert und ist äußerst zeiteffizient, da es uns ermöglicht, es nebenbei anzuhören, während wir andere Aufgaben erledigen. Dennoch ist der Effekt bei weitem nicht so kraftvoll wie das eigenständige aktive Erzeugen von positiven Gedanken. Wenn du die Wahl zwischen beiden Optionen hast, empfehle ich, dich auf letztere zu konzentrieren.
Anleitung:
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Lade die Zip-Datei herunter und entpacke sie.
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Übertrage 'Mental Reprogramming' auf dein Smartphone.
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Stelle die Wiedergabe auf Zufallsmodus ein.
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Höre es dir regelmäßig an.
Die Vorteile von Mental Reprogramming:
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Du verinnerlichst positive Gedanken, ohne besonderen Aufwand zu betreiben.
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Die stärkenden Glaubenssätze hallen auch nach dem Hören in deinem Geist nach.
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Die motivierenden Gedanken sind vielseitig und passen zu nahezu jeder Lebenssituation.
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Die Kombination aus einer umfangreichen Dauer von 3 Stunden, dem Zufallsmodus und einer epischen Hintergrundmusik sorgt dafür, dass es stets ansprechend bleibt.
12. Grundlagen der Selbstdisziplin (Mini-Kurs)
Ein Jahr bevor ich mit dem Schreiben von Selbstdisziplin 2.0 begann, hatte ich bereits einen Mini-Kurs über Selbstdisziplin entwickelt. Selbstverständlich möchte ich dir diesen nicht vorenthalten.
Warum Selbstdisziplin so extrem wichtig ist:
Wie ein dynamisches Selbstbild alles verändern kann:
Wie Selbstliebe dein Leben verändern kann:
Wie du dein Energie-Level dauerhaft steigerst:
Wie Verantwortung Übernehmen alles ändert:
Wie du eine Lebensvision entwickelst, die dein Leben verändert:
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